从分子层面雕琢肌肉，新数学模型预判锤炼肌肉较优方法

来历@视觉华夏

文 | 脑极体

在交际网络中，人们针对颜值和身段的谋求无比狂热：不露脸的腹肌照，强健发达的肱二头肌、胸肌，分分钟让人沉溺。不管是出于塑形减脂，还是持续精神生机的目标，健身都变成了大众参加较多的运动方法，固然健身的流程较为苦痛，但也不牵连人们反频频复地抛却与参加。

谁不想变成街头最靓的仔呢？但是针对健身喜好者来说，怎样耗费最少的时间对肌体进行最顺利的雕琢，是大家最为关注的事儿。咱们在市面上能够看见各类健身锤炼视频和书本教诲人们怎样锤炼，根本上这类数据全是从对大块肌肉的刺激角度来敞开。针对个人来说，锤炼的成效各不相近，刺激的时间、刺激的有效负重都没有定量的规范。技巧能否能够在分子的精微层面，研发出千人千面愈加有对于性的锤炼计划？

较近有个剑桥大学的研发，处理了这个问题。他们能够从分子级别的肌肉增长层面判定特定的运动量对肌肉生长的牵连水平。

肌肉的最好发展形式

剑桥大学的研发职员应用理论生物物理学方式建立了个模型，该模型能够判定特定的运动量会造成肌肉生长的水平并且须要多长时间，简洁来说这个模型能够预判锤炼肌肉的最好锤炼方法。

为什么有效的锤炼针对健身来说如此首要？科学研发显现，针对不同的个人来说，每个体的肌肉生长都有一个最好的阻力训练重量。肌肉只可在很短的时间内靠近其最大负荷，以及紧随时间的积累，负荷会激活细胞信号通路，进而合成新的肌肉蛋白质，但负荷低过某个值，肌肉负载不够，运动时间将不得不成倍加大以进行抵偿，因而有效的肌肉刺激锤炼，省时又省力。

不管是对一般人还是专业的尖端运发动来说，更好地理解肌肉生长的原因和方法，对肌肉进行特定训练，通过定时高价值的训练来最大限制地阐扬后劲，如此能够节约少量时间和资源。

研发肌肉的生长，须要从单个肌肉或其单个纤维中搜到要害去观测。肌肉由单独的细丝构成，这类细丝唯独2微米长，宽度不到1微米，小过肌肉细胞的大小。肌肉生长的一些阐明必需在分子尺度上，而提炼肌肉细胞去观测会忽视运动流程中的氧气和葡萄糖程度等其余牵连原因。

研发职员发掘肌联蛋白的肌肉成份负责构成牵连肌肉生长的化学信号。当肌肉被拉伸时，此中的较大一一些蛋白质会舒展，而在肌肉紧缩时，一小一些蛋白质分子也会处于紧绷状况。这一些肌联蛋白含盖所谓的肌联蛋白激酶域，它是构成牵连肌肉生长的化学信号的域。假设分子在更大的力下或在相近的力下持续更长时间，则它更有也许翻开，这两类状况都会加大激活信号分子的数目，这类分子会诱导更多信使 RNA 的合成，进而构成新的肌肉蛋白质，以及肌肉细胞的横截面加大。

研发职员从一个简洁的模型开启，该模型追踪在受力下翻开的肌联蛋白分子，并开启信号级联。他们应用显微镜信息来确认肌联蛋白激酶在受力下翻开或关闭并激活信号分子的依托性几率。通过加大额外的牵连因子，如代谢能量互换，并且反复长度和修复，使模型变得愈加高难。

模型研发发掘肌肉生长首要产生在最大负荷的 70%。在此之下，肌联蛋白激酶的开放率急剧下落，并制止了机器敏感信号的产生。此外之外，模型已然定量预判了迅速衰竭的肌肉负荷锤炼会制止肌肉的生长。这也标志着快闪式的运动方法，针对增肌毫无卵用，循序渐进的雕琢肌肉才会引发量变。

这个模型以定量的、分子级别的研发方法分析了肌肉的发展，研发职员表达将来能够基于研发的模型，开发为软件APP，客户能够通过填写他们个体心理的部分细节属性来优化他们的锤炼方法以迅速让肌肉发展，实行对于特定目的供应个性化的锤炼计划。但在模型的改善方面，将来会应用男人和女性的全面信息扩展他们的解析，如今的许多运动研发严重倾向于男人运发动。

很显著的是这项研发针对训练高级运发动来说受益颇多，锻练能够借助模型更深入地理解肌肉怎样感觉和呼应负荷的潜在体制，辅助设计制订愈加精微详尽的训练计划来实行肌肉的量变。

在医疗健康行业，该模型还能以对持久卧床睡觉或宇航员在微重力场景中显现的肌肉萎缩问题进行分析，显现肌肉在开启好转此前能够持续不活动多长时间，并且最好修复体制也许是什么。

针对健身喜好者来说，许多人针对健身常识全是一知半解，而专业人士的聘任也较为贵，并非是许多人都有财力去请专业的健身锻练来引导练习，错误的锤炼方法伤害肌肉对肌体有较大的侵害。加之就是不管能否有健身锻练的引导，针对某个部位的肌肉怎样有效的锤炼，个人体质导致结果都各不相近，以什么姿态刺激肌肉，负重多少，锤炼多久，这类详细细微的常识许多人都一无所知，较易在弯道上做无用功，借助预判模型有效的锤炼，能够辞别效益黑洞。

预判模型的APP还在开发的流程中，临时没有下线应用，但是市面上已然有许多的自动设施，能够在微观层面的肌肉建造中供健身喜好者选取。

花里胡哨的黑科技

俗话说得好，磨刀不误砍柴工，为了锤炼肌肉展现出好的成效，设施得先备齐备才好尽力以赴。设施党们为健身剁手过的科技产品不在个别，什么运动耳机、运动腕表、AI健身镜、健身周游戏、自动跳绳等。

特别是这两年大火的AI健身镜、健身环。前者是内置课程与AI引导的魔镜，消费者能够在镜子面前接受虚拟AI锻练的引导进行锤炼，针对没偶尔间去健身房的人来说是个也许的选取，可是也有人表达健身镜的实际成效并没有如此美好，镜面的大小与角度会限定运动的方法和动作，摄像头也许会不能广泛的收集到应用者的精确动作，再加上大几千元的耗费，仿佛不是个划算的买卖。两边仿佛都不可相互说服，个人的差别本就难以调和，各有所爱吧。

针对肥宅星人来说，有氧运动是反人性的，但健身环仿佛可以扯开个锤炼健身的口子，让喜爱躺着不爱活动的人活动一下下，许多人就当成是个趣味的游戏参加，在顽耍中锤炼肌体。由于健身环简洁、趣味性强，面向的人群较为全面，在疫情时期忽然走俏，价钱翻番，一机难求。

这类先锐的健身科技产品在全民保健的潮流中应运而生，也为单调无味的有氧运动旅途带来了趣味，至于这类黑科技小玩意儿究竟有没有用就仁者见仁、智者见智，你努力应用的话它就能十足参加你的肌肉建造中，假设懒得感受，也就变成了陈设趴地吃灰。

可预感的形势是，消费者运动思想的加强已然让这个群体走向了对专业度更高的需要上了，简洁的性能不能感动这类设施控们，健身自动设施的设计将来会变得愈加专业细分。

不管是针对物理层面肉眼因此的肌肉块刺激，还是分子级别的精致研发，肌肉的雕琢是从里到外都在被打磨需要。要想增肌塑型、提高精力，乃至是痊愈训练，肌肉都会被层层动作拆解锻炼，在这个流程中，技巧让感受难熬的肌肉塑造流程变得愈加较易接受，也让肌肉的生长变得愈加高效，从智识和鼓励的层面激起了咱们的健身动机。在健康方面，技巧的辅助变化了人们参加运动的努力性，健身让肌体充斥生机，技巧让肌肉塑造进阶加快！